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原來 時差是這麼一回事

我終於懂了

第一天一下飛機立刻上班

六點半還在機場領行李

七點半就在公司上班

可怕的時差感

就在上班時爆發

頭超暈沉

而且天旋地轉

今天已經是第四天了

還有些微頭暈和頭痛的現象

希望 能夠趕快渡過這難熬的時期

才能夠來認真寫美國行的文章 

祝我快快好啊 

時差症狀因人而異，但通常有： 
1.睡眠容易中斷 
2.白天感覺疲倦 
3.白天精神難以專注 
4.感覺不舒服 
5.肌肉痠痛 
  
梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對想要減輕不適或預防時差的人，提出了以下方法：   

1.重設生理時鐘： 

在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。  

2.清淡飲食並補充大量液體：

 大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。 

3.避免在飛機上吃安眠藥： 

但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。 

4.切換到目的地時間： 
抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。   

5.嘗試褪黑激素：

 使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。 

睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感

資料來源: 時差１小時要適應１天　５招解決疲倦症狀